porecze na klatke

[...] w 10 mozesz dodac po 1 serii na wszystko lub tylko na duze partie lub zostawic jak jest, w 5 podobnie, lapy mozesz wlaczyc od 10ek tylko tyle cwiczen - po co komplikowac proste rzeczy? ulozylbym to inaczej ale potrzebny bylby wyciag gorny lub drazek - jesli podciagasz sie 15 razy - i porecze. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-06-14 19:29:24

jeśli masz poręcze w wersji na klatkę (łokcie idą na bol) to one załatwiają dół klatki więc wycisk na skosie ujemnym zbędny , więc niech zostanie skos dodatni przenoszenie bym wywalił dojście do bramy masz więc zamiast rozpiętek daj krzyżowanie linek na bramie , ale ich nie krzyżujesz tylko stoisz i ręce się zbliżają do siebie ale nie krzyżują [...]

Jak widać bez zdejmowania poręczy da się wyciskać zarówno na smithcie jak i na bramie. Superseria Pompek poręczowych na klatkę, Przenoszenia sztangi i wyciskania na Smithcie w końcu stała się realna. Naprawdę pole do popisu jest ogromne. Naprawdę, bez wazeliny, sprzęt jest przemyślany i daje ci pełną opcję bez „kroku wstecz”. A [...]

Czyli zostawic pierwsza wersje ? A czy na zmiane ok jest robic raz hantle raz sztanga na klatke ? A. Przysiad Plaska MARTWY Porecze Sztanga bic B. Przysiad Zolnierskie Wioslowanie Waskie Tric Drazek Bic Zmieniony przez - Oskar34 w dniu 2016-02-20 15:24:43

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 105 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja ale z zachowaniem mięśni i na ile to możliwe siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata ale to tak z pół roku w tym ćwiczone było. Uprawiane inne sporty : biegam 3x w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka(+; poziom) sztanga [...]

[...] tylko sie zmeczysz;p połóż sobie jakiekolwiek obciążenie i jazda. Co do pompek. Przedewszystkim rób pompki na poręczach w wersji na klatke (jak nie masz czegos co przypomina porecze to rób na krzesłach, 2 stołach itd, kombinuj). Oczywiscie mozesz jak najabrdziej dodac pompki z nogami wyżej. Pamietaj jednak że jeżeli zastosujesz obciążenie np [...]

To High-Low zrobię. Ławki ujemnej pod wyciąg nie mam możliwości podstawienia. Robię rozpiętki sztangielkami na ujemnej jako wstępne zmęczenie. Ja bardziej czuje napięcie przy otwarciu dłoni w momencie maksymalnego spięcia, niż przy skrzyżowaniu. Od zdjęcia wydaje mi się, że zrobiłem znaczny progres. Poręcze wg Girondy miałem w poprzednim planie, [...]

http://i.ytimg.com/vi/cZCk9yPkGms/maxresdefault.jpg Ja robie taka wersje dipsow, rozumiem, ze tobie chodzilo o porecze, a bez nich to wersji na klatke nie zrobie :P Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-02-28 21:40:20 Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-02-28 21:40:50

Na klatke proponuje zaczynac od skosu sztangielkami i tylko 3 cwiczenia a nie cztery np Wyciskanie sztangielek skos 4x 12 rozpietki 4x 12 brama 4x 12 albo wyciskanie sztangielek skos rozpietki porecze zeby nie przeciazac klatki inne partie zlewasz i rosna miesnie ... zacznij sie przykladac np do plecow a zlej klatke moze klatka tez ruszy.. pozdro

[...] klasyczny. Powinines wyjsc na ludzi. --------------------------------- Cwiczysz systemem ABxABxx Program zaklada ze masz sztange, sztangielki, lawke plaska/skosna, drazek, porecze i stojaki do przysiadow. Jak nie masz ktoregos z tych to zakup osobno, albo w wersji rack. Pierwsze 8 tygodni: A: 1.Pompki na poreczach wersja na klatke 3*6-8 [...]

Po przemyśleniach i poradach postanowiłem zamienić pompki zwykłe, na poręcze - wersja na klatkę. Również 5x5

po 1 ja bym dodal 1 cwiczenie na klatke np porecze po 2 zwroc uwage na to, ze trenujac capoeire ciezko bedzie ci robic czysta masowke, ogolnie na poczatku moim zdaniem powinienes z 1 rzeczy zrezygnowac, bo nie bedzie wystarczajacej regeneracji miesni etc ew jak chcesz trenowac za wszelka cene to proponuje 2x silownia-jakies fbw+ 2x capoeira.

biliwiget, dzięki za wnikliwą analizę z barkami: co nie pasuje? ostatecznie zdecydowałam się wyrzucić 8. ćwiczenie (i tak mam 2 ćwiczenia na mięśnie naramienne) zatem: - zostawiam po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps - wprowadzam ćwiczenia na klatkę piersiową i górne grzbietu Zmodyfikowany plan ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]

Rozpiętki są ok, ale szkoda, że poręcze wywaliłeś, bo to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatę. Wsadziłbym je zamiast przenoszenia obciążenia jako pierwsze ćwiczenie na klatkę

Czemu masz 2 ćwiczenia na klatkę, a na resztę po jednym? I fajnie by było, jakbyś dał radę poręcze załatwić

O kurde od dwóch lat ani kropli w ustach :D nieźle , nieźle. Mnie też nie ciągnie alkohol i wole uprawiać sport niż widzieć tych ziomków stojących pod blokiem wysuszonych i wiecznie jarających i pijących. Ja to raz na jakiś czas w weekend jakaś impreza zakrapiana i dlatego tak pytam czy to mi nie wpłynie na efekty. A co do tego treningu co [...]

Za dużo tych ćwiczeń w dniach siłowych. W nich bym się ograniczył do kilku ćwiczeń i na nich szedł ciężko siłowo, po jednym ćwiczeniu na partie wystarczy w zupełności. Niepotrzebne są 3 ćwiczenia na klatkę w dniu siły zrób porządne poręcze klatkowe i wystarczy. Podobnie z tricepsem wyciąg w dniu siłowym mija się z celem. Podobnie w dniu pull [...]

Witam. Spróbujcie racjonalnie ocenić ten plan na zmasowanie klatki + oczywiście normalne ćwiczenie innych partii. Ma być to plan treningowy głównie z naciskiem na klatkę. Myślę, że nie jest źle napisany, ale warto się skonsultować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : zmasowanie klatki, wyrobienie [...]

Barki z nogami ? No bez jaj. Jak już 3 dni treningowe wrzuć tu sobie jakiś PPL same dobre ciężkie podstawy. Ewentualnie 5x5 Billa Stara do nadwyżki kalorycznej fajnie pasuje lub GVT. Na klatkę przydużo - to nie jest tak duża grupa mięśniowa jak nogi, na które masz tyle samo serii. WL+skos+poręcze i klata zmasakrowana, na biceps też o 3 serie [...]

Qazar, zrobiłem ten trening i jakos dla mnie jest leciutki. W międzyczasie zapoznałem się z treningami Michaila - napisal trening dla V grupy redukcyjnej - ACT. Cykl pierwszy jest na 6 tygodni. Potem jest cykl 2 i 3. A potem MASA! I tu jest kłopot: Czy to jest trening dla mnie na redukcję? Spójrz: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA [...]